일상 속에서
엉덩이에서 다리 뒤쪽으로 이어지는 부분이 저리거나
엉덩이 쪽이 당겨서 힘드셨나요?
그렇다면 “좌골신경통”일 가능성이 높아요 !
오늘은 좌골신경통의 원인과 해결방법에 대해서 이야기 해보려고 해요
그리고 좌골신경통에 도움이 되는 필라테스 동작까지 알려드릴게요 !
병원에서는 ‘좌골신경통’이라고 진단받았지만,
어떻게 관리해야 할지 막막하셨던 분들 많으실 거예요.
사실 좌골신경통은 단순히 신경이 눌려서 생기는 통증이 아니라,
우리 몸의 균형이 흐트러졌다는 신호예요.
장시간 앉은 자세, 약해진 코어, 뻣뻣해진 엉덩이 근육들이
조금씩 신경을 자극하며 통증을 만들죠ㅠ.ㅠ
이럴 때 ‘움직임으로 바로잡는’ 방법이 바로 필라테스입니다 !
필라테스는 몸을 강하게 만들기보다,
균형을 되찾고 기능을 회복시키는 운동이기 때문이죠 !
좌골 신경통이란 ?
좌골신경통은 호리 아래쪽부터 엉덩이와 허벅지 뒤 그리고 종아리 까지 이어지는
“좌골신경”이 눌리거나 자극되면서 생기는 통증이에요
좌골 신경통의 원인은 ?
좌골신경은 허리(요추 4~5번) 부근에서 시작해
엉덩이와 허벅지 뒤를 따라 발끝까지 내려가는 가장 긴 신경이에요.
이 신경이 주변 근육이나 조직에 눌리면
엉덩이, 허벅지 뒤, 종아리까지 통증이나 저림이 생기죠.
이런 압박을 만드는 가장 흔한 원인은 다음과 같아요
• 오랜 시간 앉은 자세로 인한 엉덩이·햄스트링 긴장
• 약해진 코어와 둔근으로 인한 골반 불안정
• 비대칭 자세(다리 꼬기, 골반 기울어짐 등)
• **이상근(엉덩이 속 작은 근육)**의 긴장으로 인한 신경 압박
결국 좌골신경통은 단순히 “허리 문제”가 아니라
골반·코어·하체의 불균형이 만든 통증이에요.
그래서 약만 먹거나 쉬는 것보다,
몸의 정렬을 바로잡고 근육 밸런스를 회복하는 움직임 관리가 꼭 필요합니다.
이럴 때 필라테스가 큰 도움이 돼요.
필라테스는
약해진 코어와 둔근을 강화하고,
긴장된 햄스트링과 이상근을 부드럽게 이완시켜
신경 주변의 압박을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
결국 통증의 원인을 바로잡아,
“다시 편하게 서고, 앉고, 걷는” 몸을 만들어 주죠.
좌골 신경통에 도움이 되는 필라테스 동작
1.이상근 스트레칭 (piriformis stretch)
화정동 필라테스 BL필라테스
매트위에서 한쪽 다리는 ㄱ자를 만들어 주고,
나머지 다리는 뒤쪽으로 길게 뻗어서 준비한다
화정동 필라테스 BL필라테스
숨을 마쉬고 내쉬는 호흡에
상체를 천천히 바닥방향으로 숙여준다
주의할 점
1. 허리를 말지말고 척추를 길게 유지한 채로 숙이기
2.엉덩이 한쪽이 들리지 않도록 바닥에 고르게 눌러주기
2.브릿지(bridge)
화정동 필라테스 BL필라테스
1.천장보고 매트에 바르게 누워 무릎은 산 모양,
두발은 골반넓이로 벌린다
2.두 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향해 둔다
화정동 필라테스 BL필라테스
마시고 내쉬는 호흡에
배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기며
먼저 골반을 내 몸쪽으로 말아(후방경사 만들기)
척추를 말아 올리듯 꼬리뼈->허리->등 순으로 들어올린다.
화정동 필라테스 BL필라테스
내 가슴과 무릎이 사선 일직선이 되면 멈춰서 2초~3초 유지한다
(복부와 엉덩이에 긴장 유지)
화정동 필라테스 BL필라테스
복부에 긴장을 유지하며
등->허리->꼬리뼈 순서로 천천히 척추를 말아내려 온다
화정동 필라테스 BL필라테스
마지막에 꼬리뼈가 닿으면 다시 골반중립 만들기 !
주의할 점
1. 허리로 밀지 않고 엉덩이 힘으로 들어올린다
2. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가지 않게
3. 목에 긴장이 들어가지 않게 하기
4. 엉덩이 자극이 느껴지지 않는다면
엉덩이&발 간격을 조금 더 가까이 둔다
좌골신경통은 단순히 허리통증,다리통증을 넘어서
일상에 큰 불편함을 초래하는 증상이에요 ㅠ.ㅠ
“참으면 낫는 통증”이 아니에요.
몸의 구조와 패턴을 바꾸어야, 통증이 진짜로 줄어듭니다.
하루 10분이라도 내 몸의 감각을 느끼고,
작게라도 꾸준히 움직이면 분명히 변화가 찾아올 거예요 !
필라테스는 통증을 이기기 위한 싸움이 아니라,
내 몸과 친해지는 과정이에요.
오늘도 나에게 “괜찮아, 함께 해보자”라고 말해보세요.
조금씩, 더 편안해질 거예요 🌿
BL필라테스는 단순히 ‘운동하는 곳’이 아니라,
몸의 균형과 움직임을 바로 세우는 맞춤형 재활 필라테스 스튜디오입니다.
