- 가로막 (Diaphragm)
구용어로는 횡격막이라고 한다.
가슴 안과 배 안을 나누는 넓고 납작한 가로무늬근육으로 2개의 복조리를 거꾸로 세워놓은 것 같은 돔 형태를 하고 있는 것이 특징이다. 오른쪽이 왼쪽에 비해 높고 두꺼운 이 근육은 들숨 시 수축하며 내려가고 날숨 시 이완하며 올라오는 움직임을 보이고 호흡 시 중요한 역할을 한다. 대동맥, 아래대정맥, 식도가 가로막을 관통하며 아래로 주행하기 때문에 3개의 구멍이 존재하며 주변의 근육들(허리네모근과 큰허리근 등) 과 근막을 통한 연결성을 보이기도 한다. 호흡 시 중요한 기능을 할 뿐만 아니라 대표적인 센터 근육 중 하나도 자세 유지에 있어 기여를 하기도 한다.
작용 (Action)
- 중심널힘줄 내림
- 아래 갈비뼈와 칼돌기의 올림
이는 곳 (Origin)
- 갈비뼈 7~12번 안쪽
- 복장뼈의 칼돌기 안쪽
- 허리뼈 1~3번
닿는 곳 (Insertion)
- 중심널힘줄
2. 골반바닥근 (Pelvic Floor Muscles)
구용어로는 골반기저근이라고 한다.
골반의 안정화를 도와주는 골반바닥근은 새로운 현대식 필라테스 센터에 포함되어 있다.
골반바닥근은 많은 근육과 인대로 이루어진 해먹 형태로 골반 내 장기를 지지하며, 대소변을 조절하고 성 기능에 영향을 미치는 것으로 알려진 근육이다. 또한 배가로근, 뭇갈라근과 함께 허리와 골반을 지지 및 안정화 시키는 데 기여하기도 해서 최근 그 중요성이 많이 강조되고 있다.
여성의 경우는 자궁을 위로 지탱하고 있는 둥근 인대를 감싸고 있으며, 남성의 경우는 정삭과 고환올림근을 감싸고 있는 것이 특징이다. 이러한 근막을 통한 연결은 성 기능과의 연관성을 유추할 수 있는 근거가 되기도 한다. 만약 골반바닥근이 약해지거나 과하게 신장되면 요식금이나 변실금 또한 탈장 등의 문제가 발생할 수 있다.
(골반안의 경계)
후벽 – 엉치뼈(Sacrum), 꼬리뼈(Coccyx) / 궁둥구멍근(Piriformis), 꼬리근(Coccygeus)
전벽 – 두덩뼈(Pubis), 두덩결합(Pubic Symphysic) / 두덩곧창자근(Puborectalis), 두덩꼬리근(Pubococcygeus)
외벽 – 엉덩뼈(Ilium), 궁둥뼈(Ischiun) / 엉덩꼬리근(Iliococcygeus), 속폐쇄근(Obturator Internus)
골반바닥 – 꼬리근(Coccygeus), 항문올림근(Levator Ani)
*두덩곧창자근(구:항문거근)
작용 (Action)
- 항문각을 통한 배변조절
- 골반강 내의 장기 지지 및 올림
이는 곳 (Origin)
- 두덩뼈의 뒤쪽
닿는 곳 (Insertion)
- 곧창자를 U자 형태로 감싸고 있음
*두덩꼬리근(구:치미근)
작용 (Action)
- 배변조절
- 골반강 내의 장기 지지 및 올림
이는 곳 (Origin)
- 두덩뼈의 뒤쪽
- 폐쇄근 근막의 앞쪽
닿는 곳 (Insertion)
- 꼬리뼈
- 엉치뼈
*엉덩꼬리근(구:장미근)
작용 (Action)
- 꼬리뼈의 안정화
- 골반강 내의 장기 지지 및 올림
이는 곳 (Origin)
- 궁둥뼈가시
- 골반근막의 힘줄활의 후면
닿는 곳 (Insertion)
- 꼬리뼈
- 항문꼬리솔기
*꼬리근(구:미추근)
작용 (Action)
- 꼬리뼈의 굽힘
- 엉치엉덩관절의 안정화
- 골반강 내의 장기 지지 및 올림
이는 곳 (Origin)
- 궁둥뼈가시
닿는 곳 (Insertion)
- 꼬리뼈
- 엉치뼈 4,5번
*궁둥구멍근(구:이상근)
작용 (Action)
- 엉덩관절의 바깥돌림
이는 곳 (Origin)
- 엉치뼈 가쪽, 안쪽
닿는 곳 (Insertion)
- 넙다리뼈 큰돌기
*속폐쇄근
작용 (Action)
- 엉덩관절의 바깥돌림
이는 곳 (Origin)
- 폐쇄구멍주변 안쪽
닿는 곳 (Insertion)
- 넙다리뼈 큰돌기의 안쪽
3. 배가로근 (Transverse Abdominis)
구용어로는 복횡근이라고 한다.
압배벽을 구성하는 4개의 복부 근육들 중 가장 깊은 곳에 위치하며, 앞쪽의 배널힘줄과 뒤쪽의 등허리근막, 위아래에 하부 갈비뼈와 골반을 연결하는 가로로 주행하는 근육이다. 작용 시 움직임을 유발하기보다는 양쪽에서 조임근처럼 수축하며 배골반안을 당기고 압박한다. 이를 통해 복부의 압력을 증가시켜 허리척추와 골반을 안정화시키는 역할을 한다. ‘코르셋 근육’ 이라고도 불린다.
작용 (Action)
- 배골반안을 압박
- 허리척추, 골반, 갈비우리의 안정화
이는 곳 (Origin)
- 샅고랑인대, 엉덩뼈능선, 등허리근막, 아래쪽 갈비뼈 연골
닿는 곳 (Insertion)
- 배널힘줄
4. 뭇갈래근 (Multifidus)
구용어로는 다열근이라고 한다.
가로돌기가시든 군에 속하는 3가지 근육 중 하나로 골반에서부터 목척추까지 부착점을 갖는다. 척추뼈 2~4개 분절을 연결하고 허리엉치 부위에서 가장 부피가 크게 나타나는 뭇갈래근은 척추관절에서 몸통과 목의 폄, 가쪽 굽힘, 반대쪽으로의 돌림에 관여한다. 하지만 척추관절과 골반의 엉치엉덩관절을 안정화시키는 근육으로 배가로근, 가로막, 골반바닥근과 함께 그 중요성이 강조되는 근육이다.
작용 (Action)
- 몸통 폄, 측면 굽힘, (반대쪽)돌림에 기여 척추 및 엉치엉덩관절의 안정화에 도움
이는 곳 (Origin)
- 골반, 척추의 가로돌기
닿는 곳 (Insertion)
- 2~4분절 위 척추의 가시돌기
