- 로컬 근육 시스템 [안정화 시스템]
- 척추의 직접적으로 연결되어 안정화에 주도적으로 관여하는 근육들로 구성
- 크게 타입 1 또는 수축 속도가 느린 근섬유들이다.
-> 오래버팀, 약한 저항, 저부하, 저속의 매개 변수를 사용하여 지구력, 균형, 느린 움직임 훈련에 가장 적합하다. - LPHC의 관절 시스템은 배가로근, 뭇갈래근, 배속빗근, 허리근 ,가로막, 골반바닥근을 비롯하여 허리뼈에서 비롯하거나 허리뼈로 향하는 근육 모두를 포함한다.
(LPHC) L : Lumbar (요추) P : Pelvic (골반) H : Hip (엉덩이) C : Complex (복합체) - 로컬 근육들은 주로 LPHC 전반에 걸쳐 관절을 지지하는 역할을 하지만, 관절 지지 시스템은 척추에만 국한하지 않고 주변 관절 또한 지지한다.
(관절 지지 시스템) 이 근육들은 움직임에만 국한하지 않고, 관절 움직임을 허용하는 안정성 제공
ex) 회전근개, 중둔근의 후방섬유, 엉덩관절 바깥돌림근, 안쪽넓은근의 빗섬유
2. 글로벌 근육 시스템 [움직임 시스템]
- 움직임에 주도적 역할을 하며 골반에서 흉곽이나 하지로, 혹은 양쪽 모두로 이어지는 좀 더 표면적인 조직들로 구성된다.
- 주로 타입 2 근육으로서 수축 속도가 빠른 근섬유들이다.
-> 저항과 부하의 범위가 넓으며 움직임이 많고 단기간에 실행할 수 있는 근력, 협응력, 민첩성, 빠른 속도 훈련에 가장 적합하다. - 주요 근육 -> 배곧은근, 배바깥빗근, 척추세움근, 햄스트링 복합체, 큰볼기근, 넓은 등근, 모음근, 넙다리네갈래근 및 장딴지근
- 움직임 시스템 근육들은 주로 더 크며, 몸에 놓인 외부 하중을 일정하게 하는 몸통과 팔다리 움직임에 연관된다. 또한 팔다리에서 LPHC에 걸쳐 힘을 전달하고 흡수하는데 있어 중요하다.
- 기능적 움직임에서 일반적인 근육 동반 협력 효과 때문에 네가지 개별(그러나 상호의존적인) 하위 체계로 나뉘어 작용
- CNS는 단지 고립된 근육만이 아니라 근육들의 협력에 의한 조합을 최적화 한다는 것을 기억해야 한다.
-> 교정 운동 연속체의 4번째 단계 (통합) 에서 특히 중요.
2-1 깊은 세로 보조 시스템 (DLS)
- 주된 연부 조직 관여 기관은 척추세움근, 등허리근막, 엉치 결절인대, 넙다리 두갈래근, 앞정강근, 긴 종아리근
- 몸통에서 지면으로 힘을 전달하는 수직으로 된 구조 수단을 제공
- 이러한 힘의 전달은 보행시 분명하게 확인 가능. (발꿈치 닫기 전 엉덩관절 굽힘과 무릎 폄의 신장적으로 둔화)
- 넙다리 두갈래근을 관통하여 엉치 결절인대와 척추세움근 위로 엉치엉덩관절(천장관절, SIJ) 를 안정화에 도움이 되는 힘이 생긴다.
- 이러한 구조의 기능장애는 SIJ 불안정과 LBP(허리통증)으로 이러질 수 있다.
2-2 뒤 사선 보조 시스템 (POS)
- DLS와 동반 협력 효과를 낸다.
- 개인이 걷거나 달릴 때 POS는 근육의 수평면 위치에서 합산한 힘을 시상면의 추직력으로 전달한다.
- 골프나 야구 같은 회전 활동에서 가장 중요.
- 어떤 부위의 기능 장애도 SIJ 불안정과 LBP 로 이어질 수 있다.
- Prone / 4 point 자세에서 Brid dog, Leg lift 운동은 POS를 활성화
2-3 앞 사선 보조 시스템 (AOS)
- 수평면 위치에서 주로 몸의 전방 위치에서 기능한다는 점에서 POS와 비슷
- 배바깥빗근, 배속빗근, 모음근 복합체, 엉덩관절 바깥 돌림금이 주로 관여
- 근전도 검사를 통해 AOS 근육들이 Leg swing에 기여할 뿐만 아니라 골반 안정성과 회전에 도움을 준다. 또한 SIJ안정화 요인
- 몸통과 팔다리와 관련된 기능적 활동들을 위해 필수적
- 빗근들은 모음근 복합체와 협력하여 돌림 및 굽힘을 생성할 뿐만 아니라 LPHC를 안정화 도구가 되기도 함
- Supine 자세에서 저항 사선 코어 활성화
2-4 측면 보조 시스템 (LS)
- 중간 볼기근, TFL, 모음근 복합테, 허리네모근으로 구성
-> 모두 이마면과 골반 – 넙다리 부위 안정성 관여 - LS에서 기능장애는 증가한 목말밑관절 엎침 시 지면에서 시작되며, 기능적 활동 시 증가한 정강뼈와 넙다리뼈의 모음과 안쪽돌림을 보리며 올라감
- 무릎관절, 발목관절에 저항밴드로 실시하는 Side step
