- 교정운동 연속체의 1)억제 2)신장 3) 고립적 근력 강화를 통한 활성화가 되면 통합된 동적 움직임을 사용하여 수행가능하다.
- 하체, 허리-골반-엉덩관절 복합체(LPHC) 및 상체가 협응하는 일련의 동적 전신운동이다.
- 다평면 신경근 제어 능력을 향상시켜 HMS의 기능적 능력 향상
- 움직임 동안 주동근, 길항근, 협력근, 안정근 및 중립근의 협력 작용에 초점을 맞춘 운동을 통해 달성
- 초기엔 신장성 감속을 천천히 연습하여 움직임을 조정할 수 있도록 하는데 중점을 둔다.
- 고립된 단축성 근육 활동에 비해 신장성 단계 동안 더 큰 근력 증가가 이루어 지지만, 대부분의 근육 손상, 염증, 근육 기능장애 및 근육통도 이때 발생, 따라서 특히 새로 운동을 시작하는 경우 세트 수를 제한하는 것이 좋다.
☆운동하는 동안 주동근은 단축성 또는 신장성 근육 작용에 관계없이 특정 관절 작용의 주작용근이라는 점
(주의사항) -> 특수 인구, 신경근 장애
(금기사항) -> 운동중인 근육의 급성 손상 / 근육 좌상 / 파열 / 영향을 받는 관절의 급성 류마티스 관절염 / 고객의 상태 (임신, 관상 동맥 질환 등) 에 따른 운동 자세 (엎드린 자세, 누운 자세, 머리가 아래로 경사지게 누운자세) / 운동 중 관련된 관절의 급성 손상 / 통증
(통합된 동적 움직임에 대한 핵심 훈련 변수)
빈도 – 주당 3~5회
세트 수 – 1~3세트
횟수 – 10~15회
반복 기간 – 제어하면서
